Весна совсем скоро, и у нас еще есть несколько месяцев, чтобы подготовить фигуру к лету. Для этого понадобится всего три вещи. Во-первых, наше твердое желание: хочу похудеть и точка! Во-вторых, нам придется взять под контроль свою дружбу с холодильником. В-третьих, нужно подумать о том, как увеличить расход энергии. Все просто. Другого ответа на вопрос, как похудеть быстро и не нанести при этом вреда здоровью, не существует. Мы расскажем о том, как это сделать максимально легко и безболезненно.
Хочу похудеть, но не знаю с чего начать…
Мотивация является важным стимулом в любом деле, и приведение тела в форму — не исключение. Мечтая о том, как похудеть быстро, важно найти подходящий стимул. Мотиватор может быть любым: ставшее маленьким любимое платье, собственные фотографии в лучшие периоды жизни или картинка со стройной фитнес-девушкой на дверце холодильника.
Второй, более сложный шаг — это научиться преодолевать собственную лень, которая любит принимать самые изощренные формы. «Начну завтра с утра…», «с понедельника…», «пока нет денег на абонемент в тренажерный зал…», «сегодня не пойду на тренировку, есть неотложные дела…» и т.д. Признайтесь себе честно, что это отговорки. Не знаете, как похудеть быстро? Начинайте действовать прямо сегодня и сейчас. Есть возможность — запишитесь на фитнес, йогу или пилатес, нет возможности — занимайтесь дома. Нет времени на полноценную тренировку — сделайте короткую зарядку. Не ищите причин, находите возможности.
Третий шаг — соблюдение принципов питания для похудения. Переход к здоровому меню, ограниченному по калорийности, будет доставлять дискомфорт лишь первые несколько дней. К концу недели вы обязательно скажете сами себе: «Почему я не делал (не делала) этого раньше? Ведь это проще простого!» Выработка правильных пищевых привычек — главное условие невозврата потерянных килограммов в будущем.
Как похудеть: быстро — не всегда эффективно
Одной из самых серьезных ошибок, которую допускают многие желающие избавиться от лишних килограммов — это резкое снижение веса. Диеты с калорийностью до 1000 ккал в сутки, так же как и голодание — не лучший способ похудеть. У любого быстрого метода такой же краткосрочный результат: по окончании полуголодной диеты вес с избытком возвращается в течение короткого промежутка времени. К тому же постоянное чувство голода — верный повод сорваться и начать есть еще больше, чем раньше. Диетологи не рекомендуют данный способ еще по одной причине: из-за недополучения важных питательных веществ снижается иммунитет, что на фоне весеннего авитаминоза крайне нежелательно. Вывод: торопитесь, не спеша.
7 важных правил для тех, кто хочет похудеть
- Быстрее сбросить лишний вес поможет отказ от привычки есть на ночь. Последний прием пищи должен быть не позднее, чем за 2,5—3 часа до сна. Перед сном испытываете чувство голода? Выпейте стакан нежирного кефира.
- Полностью исключите из меню сахар, жирные сорта мяса, жирную молочку, изделия из белой муки, фастфуд, любые копчености и колбасные изделия, острые соусы, майонезы, алкоголь. В противном случае у вас не получится похудеть — ни быстро, ни медленно.
- Ешьте только свежеприготовленные блюда из натуральных продуктов.
- Питание для похудения должно быть дробным и частым. Объем одного приема пищи не должен превышать 300 мл.
- Выпивайте около 2 литров чистой воды в день. Все, что не вода, — это еда. Поэтому соки, кофе и чай в эти 2 литра не входят.
- Сочетайте правильное питание с активным движением, так как похудеть быстро можно лишь при условии достаточной физической нагрузки. Чаще бывайте на воздухе. Везде, где возможно, ходите пешком, будь то пара остановок до магазина или подъем на высокий этаж без лифта.
- Спите не меньше 8 часов в сутки: это необходимо для правильной работы организма.
Мы привели лишь некоторые из рекомендаций. Для того, чтобы узнать больше о том, как похудеть быстро, читайте на lookero.com другие статьи на данную тему. Мы расскажем об особенностях питания для похудения, о существующих диетах, эффективных программах, правильном пищевом поведении после расставания с лишним весом и о многом другом, что важно знать каждому из нас.