Способы улучшения памяти актуальны всегда. Слишком большой объем информации сваливается на нас ежедневно.
В наш век информационных технологий мы порой не способны даже запомнить телефон своей второй половины, потому что даже в список контактов мы его сохранили, а не завели. Даже в рекламе и на визитках всё чаще проставлены QR-коды (такой черный квадратик с точками). Окончательно в нас убивают навык запоминать и удерживать в голове хоть что-то.
Человечество всегда придумывало способы улучшения памяти: то зарубки на деревьях, то узелки на веревочке, красные кружки в календарике, крестики на ладошках. Сейчас появились яркие стикеры, магнитные доски, магнитики на холодильники, ежедневники, планеры, различные программы для телефонов, планшетов и компьютеров.
Для запоминания имен сотрудников — бейджики. Для забывчивых хозяек — звуковые таймеры на плитах. Чего только уже нет, чтобы помочь нашей памяти. Но, к сожалению, именно из-за этого и атрофируется наша память.
Законы памяти:
- интересная информация запоминается легче;
- в памяти чаще всего остаются «края», то есть то что было в начале и то, что в конце;
- информация, которую можно применить на практике, запоминается быстрее;
- осмысленное запоминание происходит в 9 раз быстрее, чем механическая зубрежка;
- если дать себе установку на запоминание, то оно пройдет легче.
Что у нас в организме отвечает за память? Правильно — мозг! Но мозг, как и любой другой орган, нуждается в питании, отдыхе и тренировках чтобы сохранять дееспособность.
Питание
Завтрак — это самый важный прием пищи за день. Не забывай об этом! Мы, девушки, чаще мужчин сидим на диетах, иногда бездумно лишая наш мозг необходимых питательных веществ. По статистике исследований у тех людей, кто утром пропустил завтрак, память хуже.
Пейте дети молоко — будете здоровы! Это утверждение актуально и для взрослых. Люди, выпивающие в день два стакана цельного молока, запоминают больший объем информации.
Кофе — ученые не против. С противниками кофеина теперь можно поспорить. Доказано, что человек, выпивающий две чашки эспрессо в течение дня, запоминает лучше. Впрочем, механизм прост: именно кофеин выступает основным стимулятором памяти.
Смесь орехов рекомендуем есть каждый день. Грецкий орех, бразильский орех, миндаль, фисташки и фундук — все они хорошо стимулируют умственную деятельность, питают клетки головного мозга и улучшают восприятие. Достаточно ежедневно съедать по 1-2 штучки каждого ореха.
Всем известно: для хорошей памяти необходимо потребление полинасыщенных жирных кислот и омега-3, йода. Эти вещества сочетаются в идеальных для организма пропорциях в скумбрии, лососе и морской сельди.
Отдых
Недостаток сна может сказываться на твоей памяти. Забывчивость может быть связана с тем, что ты мало спишь. Сон необходим человеку, чтобы мозг успел упорядочить полученную днем информацию. Для этого необходимо минимум 8 часов сна. Если ты спишь меньше 8 часов регулярно, мозг начинает отключать некоторые фрагменты прямо сред дня в целях защиты тебя от вала информации.
Разгрузочные дни полезно устраивать не только твоему желудку, но и памяти. Возьми выходной. Не смотри телевизор, не подходи к компьютеру, не читай газет и журналов, изолируй себя даже от рекламных щитов и радио. Прогуливаясь по улице, не смотри по сторонам, не болтай с друзьями. Только тишина и покой. Вечером вспомни и проанализируй свои ощущения. День был просто чудесный, правда?
Тренировка
Мозг — это мышца и его нужно тренировать. Самые простые и доступные каждому способы: разгадывание кроссвордов, заучивание рифмованных строк, изучение иностранных языков. Профессиональные тренировки — это мнемотехники. Они сложнее, но в тоже время интереснее. Рассмотрим несколько эффективных и простых техник запоминания:
Эффективное повторение. Если необходимо что-то запомнить навсегда (дни рождения, пароль), то повтори информацию дважды. Минут через 20-30 еще раз. Потом повтори через день. Затем через две недели и через два месяца. И ты точно это не забудешь больше.
Костыль
Установи связь с известным. Вариант: тебя знакомят с мужчиной по имени Александр, у него есть усы. Отмечаем про себя его особенность — усы. Первая ассоциация — сами с усами. Получаем — Саня с усами. Его имя теперь ты уже точно не забудешь.
Ассоциации. Любой иностранный язык проще всего запоминать через ассоциации. Смешные и основанные на ненормативной лексике, как правило, самые эффективные. Так уж мы устроены.
Клубок
Часто бывает, что ты не можешь вспомнить что же нужно было сделать или не находишь вещи на своих местах. Тогда представь прошлое в виде клубка и начинай разматывать нить. Двигайся от прошлого к настоящему моменту, по пути вспоминая что делала, с кем разговаривала, что планировала. Можно идти и наоборот — от настоящего к прошлому, тогда концом будет минута, которая все прояснит.