Для начала вам нужно определить количество калорий сжигаемых вашим организмом.
Приблизительно определить это количество поможет график
(верхняя кривая — мужчина, нижняя соответственно — женщина)
Если вы уже определили свою норму калорий сжигаемых в час,
смело кликайте левой клавишей мышки по графику или выбирай интересующую вас статью, где вы найдете самое интересное о правильном питании!
Активность — это приятная и правильная жизненная позиция, которая не ограничивается упорным карьерным продвижением. Физическая активность, скажете вы и будете правы, но для того, что бы физические нагрузки не истощали организм (речь не о жире) необходимо правильное фитнес питание. К тому же фитнес нагрузки нуждаются в сбалансированном меню и здоровом питании. Хотя занятия фитнесом не направленны на наращивание мышечной массы, в фитнесе требуется достичь высокой выносливости мышц.
Фитнес питание должно включать в себя белки, углеводы, витамины и минералы (кальций, к примеру очень важен для фитнеса) в первую очередь — это овощи, фрукты, злаки, бобовые и орехи.
Вода в фитнес питании имеет большое значение — для этого пейте много воды, лучше минеральной и не газированной.
Здоровое фитнес питание нельзя представить без витаминов, витамины можно принимать отдельно или в виде натуральных соков и зелени. Витамины b6 улучшат память, а B2 добавят сил.
Обед должен включать суп или бульон. А также разнообразные закуски, прикуски, салаты. Также на стол – хлеб. В выходные можно поесть борщ или щи. Но не обычную порцию, а чуть меньше. Всё же капуста – это достаточно большой объём клетчатки, которая сильно нагружает пищеварительную систему.
Типичный ужин — это второе блюдо: что-то с гарниром. Начиная с простых сосисок, далее может быть рыба, мясо. Гарниры: картофель варёный, макароны, гречка, фасоль. Ешьте простые салаты из тёртой моркови или свёклы под майонезом.